甩手操出於「達摩易筋經」，惜該經已失傳，現幸復發現，實為我國寶貴的文化遺產。　　
　　壹、要訣－十六字訣，「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜惰。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腿宜重，手宜划，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜穩，趾宜抓」這是運動姿式中的基本要求。
　　貳、動作要領－揮臂時，兩腳與肩齊，身體站正，腿伸直，腳趾抓地，兩臂伸直同方向前後搖甩。向後用點力氣，向前不用力，眼向前看，心中不懷雜念，只數數。
　　參、進行步驟
　　第一步：兩腿分開，寬與肩齊。
　　第二步：兩手在肩旁自然垂直，指並攏，掌心向後。
　　第三步：小腹收縮，直腰，拔背，懸頭，頸骨放鬆。
　　第四步：腳趾頭力抓地上，腳後跟向地上緊壓，以自己感到大腿小腿肌肉處於緊張狀態為度。
　　第五步：兩眼在遠處選擇一個固定的目標往前望，摒除雜念，將注意力集中於兩腿上。　　
　　第六步：揮臂。起手前甩，虛，不用勁，保持自然，手度與身體約成三十度。繼往後甩，實，要用點力，手高度約與身體成六十度。甩至感到肌肉有反作用力時，便自然回擺。此時注意數數。並始終注意腳趾、腳跟、腳腿要用勁。
　　第七步：重覆揮臂動作，次數由少而多，循序漸進，可由兩三百次起逐漸遞增，加至二千多次時約需半小時。
　　揮臂運動要持恆，但不能極於求成，每次做多少下，以適合自己的體力為度，不能勉強，不過也不可太遷就，而失去效果。
　　肆、揮臂運動效例－揮臂運動動作簡單而功效多且好，見功之例甚多。
　　一、眼疾患者：
　　杜女，四十六歲，患白內障，原來兩眼只能看到近前物體的影子。經練揮臂運動，早上八百次，晚上一千次，四週後眼睛可見東西了。
　　其他如痧眼、色盲和近視等，據說都有經揮臂治癒的例子。
　　甩手對眼睛是很著效的，有的戴三五百度眼鏡，甩手後甭戴了。有的看報紙、看書很吃力，看不清，甩手後看得更清了。為什麼？內經中說目受血而能視。這也是一個血的問題。氣血走不到當然引起各種病變。全身上下相通，脈脈相連，認為眼睛是獨立系統與肌體關係不大的觀點是不對的。
　　二、中風者：
　　沈男，五十三歲，中風後半身不遂，不能起床，大小便一度失禁，又流液不止，經揮臂運動後逐漸的恢復正常。
　　這個運動也適合心臟、血管、血壓和腎臟方面連鎖性的疾患及其預防。
　　半身不遂、中風、高血壓等是身體內部血氣不平衡，影響流轉分佈，使經絡、肌肉、骨節起了變化。特點是兩邊脈不一樣，一邊高（多），一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳，而往往一邊手腳就有麻木的反應，實質上，上下往往有問題，上面充血，下面走不到，上下平衡，脈理會反應出這種不平衡。中醫有「脈從腳跟起」的講法：甩手之所以有作用，在於甩手後，脈有變化。
　　三、肝疾患者：
　　賴男，四十五歲，初患肝炎，後續發肝硬化，經認真的揮臂兩個月後，身體恢復健康，使醫生大表驚奇。
　　周男，四十八歲，患肝硬化，浮腫（血、脾、腎有病），牙出血，經揮臂運動四個半月而癒。
　　肝病也是一個氣血問題，肝病不適，使氣服不舒，有積水不能排出，影響及胃、脾、膽等，甩手卻能解決這些問題，例如一甩手馬上打呃、放屁，正是最好的治療，所謂三焦通了，新陳代謝改變。
　　肝硬化或機能萎靡，主要是氣血動力不足。甩手一張一弛，使氣血活耀，開胃增血，通竅毛孔開，肝就從停滯狀態逐步新生。
　　四、癌症患者：
　　朱男，七十六歲，患肺癌，決心用揮臂治療，上、下午晚上各甩兩千，結果五個月後消除。
　　馮男，四十八歲，患關節炎及食道炎癌，揮臂後關節炎見好，食道癌亦逐漸消除，情況良好。
　　癌到底是什麼？中醫認為癌與瘤都是氣血的結聚，經絡阻塞不通的結果，也可說是身體吐故納新應吐的「故」，由於血液流轉緩慢、質量、淋巴、粘液、膽汁等等變化，或由於血液動力功能不足，熱量不足，就排不出去，消不脫。甩手鍜鍊後，胃口開，新血增，肩胛動，上部僵硬解除，腹部，橫膈膜因甩手而升降活耀，使腸胃間動氣產生，腎間動氣有興奮與抑制作用。到了血液產生熱量，便更有利於吐故納新，補氣益血。
　　按脈是中醫一大發明，古代醫學家對脈理作了很細緻的工作，有輝煌的成就，從脈的變化可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。脈的強、弱、浮、實、快、慢、高、低、反映出各種不同的疾病。
　　脈太快的病是血不能控制氣，氣損失，甩手能夠補血，就有控制氣的作用。何處來補，從按摩腸胃等處增加運動，在吸收營養上去補。脈跳太慢的，是血流轉有阻礙和血量不足，甩手後四肢在運動，牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。
　　脈從腳跟起，甩手重心在腳，腳用勁，如老樹生根和打椿一樣打下去，使腳裡的氣血起了按摩作用。因此通達全身、肌肉、皮膚、骨節，通通都不難改變。
　　根據實踐的結果，甩手運動證明對下列各種疾病有很好的療效：神經衰弱、失眠、精神分裂症、腎臟病、腸胃病、淋巴病、血液病、高血壓、心臟病及其他慢性病等。
　　有人說甩手能治百病，這說法並不誇大，甩手實在是一個奇跡！